B12 witamini, saglygyňyzda möhüm rol oýnaýan sekiz B witaminiň biridir.B12 newrologiki funksiýa, gyzyl gan öýjükleriniň öndürilmegi, metabolizm we DNK sintezi üçin zerurdyr.B12 witamininiň ýetmezçiligi saglyga birnäçe tarapdan täsir edip biler.
B12 tebigy ýagdaýda et, balyk we ýumurtga ýaly haýwan önümlerinde jemlenendir we berkitilen ertirlik dänesi ýaly ösümlik esasly iýmitlere hem goşulýar.
B12 köplenç köp iýilýän iýmitlerde bar bolsa-da, käbir adamlar bu ýokumly maddanyň sagdyn derejesini saklamak üçin B12 bilen üstüni ýetirmeli.
Ine, B12 goşundylary, saglyk üçin peýdalar, howpsuzlyk, zyýanly täsirler we zerurlyklaryňyz üçin iň oňat B12 goşundysyny nädip saýlamalydygy barada bilmeli zatlaryňyz.
B12-iň peýdalary
B12 suwda erän iýmitdir.Diýmek, bedeniňiz B12-ni köp mukdarda saklamaýar we peşew arkaly zerur däl zatlary çykarýar.B12 aňsat saklanmaýandygy sebäpli, energiýa öndürmek we adaty nerw funksiýasy ýaly möhüm amallary ýerine ýetirmek üçin bedeniňiz B12 bilen yzygiderli üpjün edilmegini talap edýär.
Çäklendirilmedik berhizlere eýerýän sagdyn adamlaryň köpüsi, ganyň optimal derejesini saklamak üçin ýeterlik B12 sarp edýär.Şeýle-de bolsa, käbir lukmançylyk şertleri, dermanlar, B12 baý iýmitleriň iýmitlenişiniň çäklendirilmegi we hatda adaty garramak bedeniň B12 derejesine we iýmit çeşmelerinden B12 siňdirmek ukybyna täsir edip biler.
Diňe berhiz arkaly sagdyn B12 derejesini saklap bilmeýän adamlar, bu witamin üçin gündelik talaplaryny kanagatlandyrmak üçin B12 goşundylaryny kabul etmeli.
Ine, B12 goşundylarynyň saglyga peýdaly käbir usullary.
B12 derejelerini ýokarlandyryp, B12 ýetmezçiligini bejerip biler
B12 goşundylarynyň iň esasy artykmaçlyklaryndan biri, bedende B12 derejesini netijeli ýokarlandyrmak ukybydyr.
Adamyň B12 optimal derejesini özbaşdak saklap bilmezliginiň birnäçe sebäbi bar.
Uly ýaşlylaryň 30% -i aşgazan kislotasynyň üýtgemegi we içerki faktor diýilýän belogyň öndürilişiniň peselmegi sebäpli B12-ni iýmitden dogry siňdirip bilmeýär, bularyň ikisi hem B12 siňdirilmegi üçin zerurdyr.
Kislota refleksi ýaly köplenç bellenen dermanlar dermanlar we antidiabetiki dermanlar B12 derejesini ýok edip biler.Mundan başga-da, içegäniň çiş keseli ýaly belli bir lukmançylyk şertleri bolan we wegetarian diýetalar ýaly çäklendiriji berhizlere eýerýänler köplenç pes B12 derejesini ösdürýärler.
Sagdyn B12 derejesini özbaşdak saklap bilmeýän adamlar üçin B12 goşundysy bu möhüm iýmitiň ganyň derejesini ýokarlandyrmaga we B12 ýetmezçiligi bilen baglanyşykly saglyk meselelerinden, şol sanda makrositiki ganazlykdan, gyzyl gan öýjükleriniň öndürilmegine täsir edýän gan bozulmalaryndan gorap biler.
Gomosistein derejelerini peseldip biler
Gomosistein, az mukdarda bedeniňizde tapylan aminokislotadyr.B12 gomosisteini döwmäge we bedeniňize zerur bolan beýleki birleşmelere öwürmäge kömek edýär.Ulgamyňyzda B12 ýeterlik bolmasa, gomosistein ganyňyzda emele gelýär.
Gomosisteiniň ýokary derejesi, çişmegi we oksidleýji stresleri ýokarlandyrýar, bedeniňiziň antioksidant goraglary reaktiw kislorod görnüşleri bilen aşa köp bolanda bedeniň derejesi aşa ýokary bolanda öýjükli zeper ýetirýän maddalardyr.
Gomokary gomosistein, ýürek keselleri, aň-düşünjäniň peselmegi we depressiýa ýaly birnäçe saglyk ýagdaýynyň töwekgelçiligi bilen baglanyşyklydyr.
B12 bilen doldurmak, folat ýaly gomosisteiniň kadalaşdyrylmagyna gatnaşýan beýleki ýokumly maddalar bilen birlikde gomosistein derejesini ep-esli azaldyp biler we şonuň üçin ýokary gomosistein bilen baglanyşykly kesel töwekgelçiligini azaldyp biler.
8 gözlegiň 2022-nji ýyldaky gözleginde B12, B6 we / ýa-da fol kislotasy bilen goşulmagyň, aň-düşünjesi pes bolan adamlarda gomosistein derejesiniň ortaça 31,9% peselmegine sebäp bolandygy anyklandy.
Depressiýa duçar bolan adamlara peýdaly bolup biler
B12 beýniniň işlemeginde möhüm rol oýnaýar we keýpiň kadalaşmagynda möhüm rol oýnaýan serotonin, am-aminobutirik kislotasy (GABA) we dopamin ýaly neýrotransmitterleri öndürmek üçin zerurdyr.Üstesine, B12 sagdyn beýniniň işlemegi üçin zerur bolan gomosistein derejesini gözegçilikde saklaýar.
Gözlegleriň görkezişi ýaly, B12 derejesiniň pes bolmagy depressiýa howpuny ýokarlandyrýar.
Uly ýaşlylarda 2021-nji ýylda geçirilen gözlegde B12 derejesiniň pes ýa-da ýetmezçiligi dört ýylda depressiýa howpuny 51% ýokarlandyrandygy anyklandy.
B12 bilen doldurmak, depressiýanyň döremeginiň öňüni almaga we depressiýa sezewar bolan adamlarda alamatlary gowulaşdyryp biler.2023-nji ýyldaky gözden geçirilişde B12 bilen doldurmagyň depressiýa alamatlaryny azaltmak we antidepressant dermanlaryň täsirliligini ýokarlandyrmak üçin täsirli bolup biljekdigi barada netijä gelindi.
Beýni saglygyny goldaýar
B12 derejesiniň pes bolmagy nerw öýjükleriniň çişmegine we oksidleýji streslere kömek edýän gomosisteini köpeltmek arkaly beýniniň saglygyna ýaramaz täsir edip biler.B12 witamini bilen doldurmak, bilimiň peselmegi ýaly birnäçe hroniki keseller bilen baglanyşykly oksidleýji stres bilen baglanyşykly öýjükli zeperlerden goramaga kömek edip biler.
Geçirilen gözlegler, B12 bilen doldurmagyň beýniniň işini saklamaga we uly ýaşly adamlarda aň-düşünjäniň bozulmagyny gijikdirip biljekdigini görkezýär.
2022-nji ýylda geçirilen gözlegde, B12 goşundylarynyň, esasanam adamlar ömründe witamin kabul edip başlanda, ulularyň aň-düşünjesiniň peselmegine kömek edendigi anyklandy.
B12-iň gowy çeşmeleri
B12 tebigy ýagdaýda haýwan iýmitlerinde jemlenendir we azyk berkitmek arkaly däne ýaly ösümlik esasly iýmitlere goşulýar.
Ine, B12-iň iň gowy iýmit çeşmeleri:
- Bişirilen sygyr bagyry: unsiýa üçin 23,5 mg, ýa-da DV-iň 981%
- Bişirilen gysgyçlar: 3 unsiýa hyzmat etmek üçin 17 mikrogram (mkg) ýa-da gündelik bahanyň 708% (DV)
- Güýçli iýmitlenýän hamyrmaýa: 2 nahar çemçesi üçin 15mg, ýa-da DV-iň 630%
- Bişirilen losos: 3 unsiýa hyzmat etmek üçin 2,6 mkg, ýa-da DV-iň 108%
- Beer sygyry: 3 unsiýa hyzmat etmek üçin 2,5 mkg, ýa-da DV-iň 106%
- Süýdüň doly grek gatyky: 7 unsiýa gapda 1,04mg, ýa-da DV-iň 43%
- Gsumurtga: Bişen ýumurtga üçin .5mcg, ýa-da DV-iň 19%
B12 ýokumly hamyrmaýa, ösümlik esasly süýt we ertirlik dänesi ýaly berkidilen iýmitlerde tapylsa-da, ösümlik esasly berhizlere eýerýän adamlara diňe dieta arkaly gündelik B12 zerurlyklaryna ýetmek kyn bolup biler.
Geçirilen gözlegler, haýwan önümlerini iýýän adamlar bilen deňeşdirilende wegetarian diýetalary yzarlaýan adamlaryň B12 ýetmezçiligini has köp ýüze çykarýandygyny görkezýär.Wegetarian dietany ýa-da B12 tebigy çeşmeleriniň köpüsini çäklendirýän çäklendiriji dietany yzarlaýan bolsaňyz, ýetmezçiligiň öňüni almak we sagdyn B12 derejesini saklamak üçin B12 ýa-da B çylşyrymly witamin bilen doldurmagyňyz maslahat berilýär.
Bu kritika https://www.health.com/vitamin-b12-7252832-den gelýär
Iş wagty: Apr-07-2023